今日小雪。《黃帝內經》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。藏的意義，是讓身體精氣不要過度消耗，趁著這個時候好好養精蓄銳，為的是來年有一個更好的狀態。中醫認為“冬不藏精，春必病溫”，小雪養生重點為：溫補腎陽、防風避寒、振奮精神。

 

 

　　飲食養生

　　食宜溫補多吃益腎食品

　　小雪節氣的前后，天氣時常陰冷晦暗，光照較少，此時更宜吃溫補食品，如牛肉、羊肉等，同時，還應該多吃益腎食品，如山藥、栗子、腰果、白果、芡實、核桃等。

　　多飲水可以促進新陳代謝。每天清晨空腹喝一杯溫開水，能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。此外，冬季也建議適當補充一些維生素C，促進身體健康有活力。

 

 

　　行為養生

　　充足睡眠 避免寒邪入體

　　小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠，早睡晚起，最好不要遲于22點休息。

 

 

　　其次，人們之所以感覺身體發冷，多是陽氣不足，中醫有“動則生陽”的說法，建議大家可進行一定量的運動，但不要太劇烈，以溫和舒緩的項目為主。

　　在寒冷的天氣里，大家可根據體感慢慢加衣，其原則是以穿衣不出汗為度，避免汗孔大開，引風邪寒氣侵入人體。要特別注意頭部和頸部的保暖，出門戴好帽子、圍巾等保暖產品。

 

 

　　心理養生

　　神氣內斂 重在振奮精神

　　中醫講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，來消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　心主神明，養神中以保持良好的、穩定的心態最為關鍵。平日可根據個人喜好和條件，培養一種或幾種情趣或愛好，如養花垂釣、琴棋書畫、吟詩作賦、品茗悟道等均可使人進入一種專心致志的忘我境界，使需要宣泄的情緒得到較好調節，從而達到“五臟元真通暢，人即安和”的效果。

 

　　張大寧大師

　　談小雪養生

 

 

　　和治友德全球健康推廣顧問、國醫大師張大寧教授認為腎為“先天之本”、“生命之源”。注重腎保健，對于養生有著非常重要的意義。張大寧大師表示，蟲草也好，蟲草菌絲體也好，都是補腎益肺的。不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，普遍適用于普通人群。蟲草相關的產品就可以起到“輔助正氣”的作用，正氣存內邪不可干。

　　根據四季養生的原則是：冬季對應五臟中的腎，順應天人合一，當以養腎為主。冬季人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變為津液散布周身外，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔。

　　此外，冬季陰盛陽衰，人體要注重養陽，以潛藏陽氣，為來年春天做準備。曬太陽是非常簡單的養陽方法，古人稱之為天灸。曬太陽應背光而坐，因為背部有一條重要的經絡——督脈。督脈總管一身的陽氣，有“陽脈之海”之稱。而且背部還有膀胱經，是人體抵御寒氣的第一道藩墻。把后背曬熱，曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。曬太陽不要隔著玻璃，建議在天氣晴朗時在室外直接對著太陽曬。