九九重陽節(jié)

 

重  陽

　　今日恰逢重陽佳節(jié)。在中國傳統(tǒng)文化中，九為陽數(shù)之極，九九相疊寓意陰陽調和、萬象更新，自古便被視為祥瑞之日。古代民間在這一天會舉行登高望遠以納吉祥、踏秋賞菊以悅身心、佩戴茱萸以避邪祟、祭祀先祖以表孝思、設宴飲以祈安康等傳統(tǒng)活動。

 

 

　　隨著時代發(fā)展，重陽節(jié)被賦予新的時代精神，除保留傳統(tǒng)習俗外，更強調尊老敬老的當代價值，人們常借此機會舉辦敬老宴席、開展孝親活動。

 

 

　　時值重陽，深秋已至。中醫(yī)理論認為，秋季陽氣漸收，陰氣漸長，氣候由熱轉涼，人體陽氣亦隨之潛藏。此時，老年人需順應自然規(guī)律，注重調養(yǎng)身心。那么，重陽時節(jié)中老年人養(yǎng)生有哪些實用妙招呢？

 

 

　　飲食養(yǎng)生

　　少食寒涼 預防秋燥

　　重陽時節(jié)，秋燥盛行。此時空氣干燥，易誘發(fā)支氣管炎、哮喘、鼻炎等呼吸道問題，老年人因免疫力較弱更需防范。應對秋燥需注重飲食調理，宜少食油膩、甜膩及辛辣食物，多攝入粗糧和富含維生素、礦物質的食材，同時配合適度運動以增強體質。

　　菊花酒自古被視為重陽節(jié)慶的吉祥飲品，古人賦予其祛病延年的美好寓意。傳統(tǒng)制法以菊花、糯米、酒曲為原料，兼具養(yǎng)肝明目、健腦益壽之效。若加入枸杞、麥冬同釀，更能補腎益精。新鮮菊花汁與黃酒同服，還可發(fā)揮清熱解毒、活血止痛的作用。

　　重陽糕作為敬老的傳統(tǒng)點心，以糯米粉為主料，配以粳米粉、堅果、豆類及果脯等食材，既保證了營養(yǎng)的全面性，又富含膳食纖維，避免了精細飲食對腸道的負擔。不過，糖尿病患者及心血管疾病患者仍需謹慎食用。

　　重陽節(jié)之后天氣逐漸轉涼，時令水果的攝入也需講究。民間有秋瓜壞肚之說，柑橘、香蕉、梨等寒性水果過量食用易傷脾胃。體寒者宜選擇棗、桃、龍眼等溫性水果。此外，秋季人體維生素C水平下降，適當補充有助于維持代謝功能和免疫力。

 

 

　　行為養(yǎng)生

　　適度運動 注意保暖

　　秋風送爽也帶來寒意變化，此時適度運動尤為重要。中醫(yī)認為秋季鍛煉既能宣發(fā)肺氣，提升呼吸系統(tǒng)機能，又可增強機體抗寒能力。但需注意運動強度，避免大汗淋漓耗傷陽氣，宜選擇太極拳、散步等舒緩項目，使陰精陽氣得以內守收斂。

 

 

　　重陽時節(jié)晝夜溫差顯著，冷空氣活動頻繁，需特別注意防寒保暖。傳統(tǒng)醫(yī)學強調頸部、腰部、腳部養(yǎng)生的重要性，運動中要在保暖的基礎上做好防護。

 

 

　　《黃帝內經(jīng)》有云：秋三月，早臥早起，與雞俱興。這提示秋季養(yǎng)生當順應天時調整作息。研究表明，適當早起能有效降低血液黏稠度，減少血栓形成風險，對預防腦血管疾病具有積極意義。而每日午睡半小時，可使心臟負荷減輕，緊張情緒緩解，據(jù)臨床觀察能使冠心病發(fā)病率降低三成。

 

 

　　心理養(yǎng)生

　　預防悲秋 樂觀情緒

　　秋天容易emo？別擔心！心理養(yǎng)生就像給心靈做SPA，通過調節(jié)情緒小宇宙來守護身體健康。保持神采飛揚的秘訣就是給自己安裝快樂濾鏡——多想想開心事，像松鼠囤堅果一樣儲存好心情。中老年朋友更要學會做生活藝術家，要注意培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，讓自己心情舒暢。

　　重陽賞菊，不僅是視覺的盛宴，更是心靈的療愈。菊花凌霜綻放的姿態(tài)，教會我們堅韌與從容；淡雅的芬芳，能舒緩壓力，帶來內心的寧靜。

　　善良是心靈維他命，淡泊是壓力釋放閥，樂觀是青春保鮮劑，寬容是情緒調節(jié)器——這四大法寶能讓心理養(yǎng)生效果翻倍！秋高氣爽時相約登高遠眺，愉悅心情，放松身體。另外，桂花香氣有提神的功效，對舒緩疲勞、緩解頭痛、開朗心神有一定的作用。