處暑節氣

　　處暑位列二十四節氣第十四位，是秋季的第二個節氣。《月令七十二候集解》記載：“處，止也，暑氣至此而止矣”，其中“處”有消退、終止之意，故處暑亦稱“出暑”。

　　民間諺語“處暑處暑，熱煞老鼠”，形象描繪了該時節的特點——雖已入秋，但暑熱未完全消退，表現為晝夜溫差增大、日間炎熱早晚涼爽，且空氣濕度較低。這種干燥氣候易耗損肺陰，因此潤肺養陰成為處暑養生的核心。那么具體應該如何調理？有哪些注意事項？

 

　　1

　　飲食養生：

　　養陰清熱 養肺潤燥

　　處暑之后早晚溫差逐漸增大，秋燥漸顯，飲食上宜增酸減辛，此時可以多吃山楂、蘋果、葡萄、檸檬等酸味食品，多喝水補津液，適當食用具有滋陰潤燥作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿卜、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、荸薺等。少食辛辣刺激性食物，此外西瓜這類大寒的瓜果則要少吃或不吃。

　　處暑時節推薦兩款藥膳，百合老鴨湯和甘草桔梗湯，二者同食具有養陰、清熱、潤燥的功效，正適合這個時節烹飪食用。

　　百合老鴨湯：鴨子洗凈切塊焯水備用，蔥姜爆香后加水、香葉、鴨塊，大火燒開后，改小火燉半小時，加百合干（可提前泡發），再小火燉煮15分鐘即可。

　　甘草桔梗湯：甘草3克，桔梗3克，玉竹3克，共同煎湯服用，具有清熱養陰化痰的功效，可養陰以防秋燥傷肺。

 

　　2

　　行為養生：

　　適當運動 多些睡眠

　　隨著處暑的到來，剛剛度過炎炎夏日的人們生理機能開始進入周期性休整階段，此時容易產生疲憊感，也就是我們常說的“秋乏”。處暑早晚天氣逐漸涼爽，此時適當進行戶外活動，如廣場舞、太極拳、八段錦、慢跑、打球等運動可鍛煉身體，增強心肺功能，增加肌肉力量，能起到有效緩解秋乏的作用。

 

 

　　處暑時節是夏秋交替的關鍵時期，自然界的陽氣逐漸收斂，人體陰陽平衡也隨之調整。此時應調整作息，建議比夏季多睡一小時以補足精氣，早睡可順應秋季收斂之氣，早起則利于肺氣宣發。適當午睡能有效補充夜間睡眠不足，緩解秋季疲勞感。

 

 

　　處暑時節氣溫開始轉涼，晝夜溫差明顯增大。民間流傳的“春捂秋凍”養生諺語，其本意并非指刻意受凍，而是強調應根據氣溫變化靈活增減衣物，保持身體溫暖舒適為宜。這種適度保暖的調節方式，既順應了季節轉換的自然規律，又能有效預防因溫差變化引發的身體不適。

 

 

　　3

　　心理養生：

　　收斂心神 放松心態

　　處暑時自然界出現一片肅殺的景象，人易觸景生情而產生悲傷的情緒，要注意收斂神志，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平時可通過聽音樂、練習書法、釣魚等方式以安神定志。

　　面對煩心事不妨換個角度思考，先讓自己平靜下來，用簡單的思維看待問題，避免陷入負面情緒的惡性循環。可以試著對著鏡子露出微笑，用積極的態度給自己正向的心理暗示。這種方法既能調節情緒，又能幫助我們保持樂觀的心態。

　　秋天不應被視作凋零蕭條的季節，而是一個碩果累累的黃金時期。金黃的麥浪翻滾，枝頭掛滿甘甜果實，“秋收冬藏”的智慧正體現在此。讓我們以充沛的精力擁抱這個季節，不妨多去郊外踏青、漫步林間，讓身心在自然中舒展，為即將來臨的冬季儲備能量。