2025年8月8日正值我國第17個全民健身日。為響應群眾對健康生活的迫切需求，同時銘記2008年北京奧運會的輝煌成就，經國務院批準，自2009年開始，每年8月8日被正式確立為“全民健身日”，以此倡導全民參與體育鍛煉。

 

 

　　根據2009年10月1日正式實施的《全民健身條例》第十二條規定，在全民健身日期間，各地需加大全民健身宣傳力度，動員開展群眾性健身活動，提供公益性健身指導，并確保公共體育場館設施免費向市民開放。

 

 

　　在全民健身運動蓬勃發展的當下，“以運動收獲健康”已成為社會共識，越來越多人選擇通過健身鍛煉來強健體魄、釋放壓力。盡管已過立秋節氣，但目前仍處于三伏酷暑時節，在這樣的高溫天氣下進行健身活動需要特別注意幾個關鍵事項。

 

　　避免高溫時段 

　　戶外運動防曬

　　夏季高溫時段通常在上午10點至下午4點之間，這段時間建議選擇室內運動。比較適宜的戶外運動時間是早晨8-10點或傍晚17-19點。進行運動時，建議穿著透氣性好、寬松舒適的速干運動服裝。若在戶外活動，需做好防曬措施，可以佩戴遮陽帽、太陽鏡，并涂抹防曬霜。

 

 

　　及時補充水分 

　　少量多次飲水

　　夏季運動時大量出汗會導致體內水分和電解質流失，因此需要及時補充水分和鹽分，避免出現脫水癥狀。補水時建議飲用礦泉水或白開水；若進行高強度運動，可適當飲用淡鹽水或含糖電解質飲料。應避免飲用碳酸飲料、咖啡等飲品，也不宜用冰鎮飲料代替。飲水時要注意少量多次，每次飲用量控制在200-300毫升為佳。

 

 

　　循序漸進適應 

　　注意運動強度

　　夏季運動需特別注意運動強度控制。對于經常鍛煉的人，建議將運動量調整為春秋季的2/3左右，單次運動時長不超過1小時。初次嘗試運動或缺乏鍛煉基礎的人，應當從低強度開始，逐步增加運動量，切忌一開始就進行大強度或長時間的運動訓練。

 

 

　　不可突擊增量 

　　用好零散時間

　　許多人因工作日繁忙，將運動計劃集中安排在周末進行高強度鍛煉來彌補日常運動不足。但這種周末突擊式的運動模式容易造成心臟負荷過重和關節損傷。更合理的做法是保持運動時間的規律性，即使工作日再忙，也可以利用零散時間進行10分鐘左右的適度運動。

 

 

　　避免運動驟冷 

　　建議溫水洗澡

　　劇烈運動后，人體毛孔會充分擴張以促進散熱，此時若立即進入低溫空調環境或沖冷水澡，可能引發頭暈、心悸等不適癥狀。正確的做法是：運動結束后先做放松整理活動，待汗液自然蒸發后再接觸冷環境；如需洗澡應選擇溫水，且持續時間不宜超過20分鐘。

 

 

　　均衡合理飲食

　　補充營養元素

　　運動后人體內能源物質、維生素和礦物質等大量消耗，所以在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素。最好選擇葷素搭配的膳食。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，最好不進食太油膩的食物。

 

 

　　葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，并且可以恢復血糖水平，加速消除血乳酸。此外，適當補充一些鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，也有利于身體健康。

 

 

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