在炎炎夏日里，晝長(zhǎng)夜短的自然規(guī)律使得人們普遍養(yǎng)成了早起晚睡的生活習(xí)慣。由于持續(xù)的高溫天氣，人體容易感到疲憊困倦，因此許多人都形成了在正午時(shí)分小睡片刻的作息規(guī)律。

 

 

　　我國(guó)古代養(yǎng)生家們經(jīng)過長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，在午時(shí)（即11點(diǎn)至13點(diǎn)之間）進(jìn)行短暫的休息，能夠有效緩解疲勞、恢復(fù)精力，民間流傳下“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”這樣富有哲理的養(yǎng)生諺語(yǔ)，體現(xiàn)了古人對(duì)作息規(guī)律與季節(jié)變化關(guān)系的深刻理解。

 

　　張大寧大師談子午覺

 

 

　　國(guó)醫(yī)大師張大寧教授表示，健康養(yǎng)生講究“子午覺”。中醫(yī)學(xué)的“天人合一”，也稱“天人相應(yīng)”，就是說“人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然環(huán)境處處影響著人的生理、病理及治療、養(yǎng)生保健等，人也應(yīng)該時(shí)時(shí)處處地適應(yīng)、配合這種不斷變化的自然環(huán)境”，只有這樣，才能做到“天人相應(yīng)”、“天人合一”。睡眠也是這樣。

 

 

　　傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)將睡眠視為陰陽(yáng)二氣相互轉(zhuǎn)化的動(dòng)態(tài)平衡過程。《靈樞·大惑論》精辟地指出“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”，當(dāng)陽(yáng)氣收斂入陰時(shí)便進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而陽(yáng)氣從陰中釋放則自然醒來；《靈樞·口問》進(jìn)一步闡釋：衛(wèi)氣白天運(yùn)行于陽(yáng)經(jīng)，夜間則轉(zhuǎn)入陰經(jīng)，陰主夜間，故人安臥，陽(yáng)主上升，陰主下降，當(dāng)陽(yáng)氣衰竭而陰氣旺盛時(shí)就會(huì)閉目入睡，陰氣耗盡而陽(yáng)氣旺盛時(shí)就會(huì)自然清醒。其中，陽(yáng)代表白天的活動(dòng)狀態(tài)和興奮過程，屬于功能性表現(xiàn)；陰則象征靜止、休養(yǎng)和恢復(fù)的過程，屬于物質(zhì)基礎(chǔ)。

 

 

　　張大寧大師表示，中午11點(diǎn)至13點(diǎn)（午時(shí)），外界陽(yáng)氣最盛，“午時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陽(yáng)”；夜半23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)（子時(shí)），外界陰氣最盛，“子時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陰”；“午時(shí)不睡傷其(腎)陽(yáng)，子時(shí)寐耗其(腎)陰；傷其陽(yáng)者嗜眠，耗其陰者失眠”，也就是說，中午不睡午覺則傷腎陽(yáng)，腎陽(yáng)傷則下午易嗜睡、困乏；夜半不睡則傷腎陰，腎陰傷則過了半夜1點(diǎn)后難入睡。

　　所以睡“子午覺”，實(shí)是養(yǎng)腎陰，得腎陽(yáng)的重要方法。大多數(shù)人也逐漸意識(shí)到睡午覺對(duì)健康養(yǎng)生的重要意義，但是午睡也需要“科學(xué)午睡”，以下注意事項(xiàng)大家要關(guān)注。

 

　　【 不宜飯后立即午睡 】

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，午餐后人體消化系統(tǒng)開始活躍工作，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，導(dǎo)致大量血液流向消化道，此時(shí)大腦供血相對(duì)減少，氧氣供應(yīng)不足，若立即入睡可能影響消化功能。醫(yī)學(xué)專家建議，午餐后最好等待30分鐘左右再午休，且午睡時(shí)長(zhǎng)控制在20至30分鐘最為適宜。

 

 

　　【 午休小睡不可湊合 】

　　建議在短暫休息時(shí)也要做好完備的睡眠準(zhǔn)備：選擇舒適的衣物，平躺于床上，蓋好被子并使用枕頭。這樣的睡眠姿勢(shì)能有效減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免打鼾情況，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)也有益處。

 

 

　　【 不要坐著趴著打盹 】

　　趴在桌上或坐著打瞌睡會(huì)降低腦部血液供應(yīng)，導(dǎo)致醒來時(shí)出現(xiàn)頭暈、視物模糊、耳鳴等腦部供血不足的表現(xiàn)。長(zhǎng)期保持這種不良睡姿，還可能造成脊椎生理曲度改變和腰部肌肉慢性損傷。

 

 

　　【 夏季午睡不可貪涼 】

　　應(yīng)避免在走廊、樹蔭、草地或水泥地面等場(chǎng)所隨意躺臥入睡，尤其要避開通風(fēng)口位置，同時(shí)注意不讓空調(diào)或風(fēng)扇直吹身體。由于睡眠時(shí)人體溫度調(diào)節(jié)能力下降，外界的寒氣容易侵襲入體，從而引發(fā)各種身體不適癥狀。

 

 

　　【 醒后建議輕度活動(dòng) 】

　　午睡醒來后應(yīng)當(dāng)先緩緩起身，隨后飲用適量溫水，這樣既能恢復(fù)體液平衡，又能稀釋血液黏稠度、改善血液流動(dòng)狀態(tài)。建議避免在醒后立即進(jìn)行需要高度集中注意力或存在安全隱患的活動(dòng)。