和治友德：大暑養(yǎng)生指南：牢記“三宜”、“三忌”、“三不過”

發(fā)布: 2025-07-22 10:50:12 作者: 佚名來源: 和治友德 0

　　今日為大暑節(jié)氣。民間有諺語稱“小暑大暑，上蒸下煮”，此時正值三伏天，高溫持續(xù)，體感炎熱。在中醫(yī)理論中，大暑屬于長夏時節(jié)，此時自然界陽氣達到鼎盛，隨后陽氣漸衰，陰氣漸生。因此，大暑養(yǎng)生應注重防范暑邪、暑熱及暑濕之害，牢記“三宜”、“三忌”、“三不過”。下面和大家分享大暑節(jié)氣相關(guān)的養(yǎng)生要點。

　　大暑三宜

　　宜清熱

　　大暑時節(jié)處于全年高溫峰值階段，易導致人體能量消耗增加及心血管系統(tǒng)負擔加重。老年人群、兒童以及基礎(chǔ)健康狀況較差者，對高溫環(huán)境的適應能力相對有限，更易出現(xiàn)夏季倦怠綜合征或中暑等健康問題。因此，及時采取清熱防暑措施十分必要。除確保規(guī)律作息、充足睡眠和足量水分攝入外，科學調(diào)整清淡的飲食結(jié)構(gòu)也尤為關(guān)鍵。

　　宜食粥

　　明代醫(yī)學家李時珍曾指出“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”，認為粥類食物易于消化吸收，有助于維持胃腸功能協(xié)調(diào)。在大暑時節(jié)，食用如荷葉綠豆粥、薏米百合粥、菊花粥等特定粥品，既能提供水分和能量以補充消耗，其含有的成分（如綠豆、荷葉、菊花）也具有一定的輔助調(diào)節(jié)體溫、緩解暑熱不適的作用。

　　宜飲茶

　　對于不便食用粥品（如部分需控制血糖的糖尿病患者）的人群，可選擇茶飲作為替代養(yǎng)生方式。大暑時節(jié)推薦飲用金蓮菊花茶，其含有的活性成分可能有助于緩解燥熱不適感，并具有一定的促進唾液分泌、舒緩眼部干澀的作用。

　　大暑三忌

　　忌濕氣

　　在大暑節(jié)氣，人體脾胃機能較弱，易出現(xiàn)濕熱內(nèi)蘊的情況，如乏力身重、汗多而黏、口氣臭濁、食欲下降、腹脹便溏、尿黃等癥狀。建議避免進食生冷之物，并適當進食如綠豆、黃瓜、豆芽、赤小豆、馬齒莧等消暑生津的食物。

　　忌油膩

　　大暑時節(jié)的膳食選擇，宜遵循清淡且營養(yǎng)均衡的原則。忌食辛辣油膩之物，例如辣椒、羊肉、牛肉等溫熱性食材。推薦的菜品包括清拌茄子、熗拌什錦等涼拌菜肴；水果方面，西瓜因其高水分含量及含有的特定成分（如瓜氨酸、鉀），有助于補充水分與電解質(zhì)，并可能輔助調(diào)節(jié)體溫和促進水液代謝。

　　忌煩懣

　　大暑節(jié)氣以高溫、高濕度為特征，常形成悶熱難散的天氣環(huán)境。在高溫高濕條件下，人體可能因散熱效率降低而感到不適，這種生理狀態(tài)易伴隨煩躁等情緒波動。此時，進行如靜坐、澆花、閱讀或聆聽音樂等平和舒緩的活動，有助于調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。

　　大暑三不過

　　不可過汗

　　適度的主動排汗有助于促進體液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝率。然而，過量出汗易導致水分及電解質(zhì)流失加劇，并顯著增加能量消耗。因此，在高溫環(huán)境下應避免劇烈運動，注意適時補充水分與電解質(zhì)，合理安排活動與休息間隔，并采取有效措施維持核心體溫穩(wěn)定，以防止過度脫水。

　　不可過涼

　　夏季高溫顯著增加中暑風險。大暑時節(jié)需著重注意環(huán)境降溫，避免長時間暴露于烈日或高溫環(huán)境。同時，在防暑過程中應注意維持生理機能平衡，避免過度依賴強冷刺激（如長時間直吹冷風、過量攝入冷飲）而抑制機體正常散熱反應。

　　不可過補

　　夏季高溫環(huán)境易增加能量消耗并影響心血管系統(tǒng)穩(wěn)態(tài)。傳統(tǒng)養(yǎng)生理論認為此季節(jié)適宜進行特定調(diào)理（如“冬病夏治”）。然而，高溫高濕易抑制消化功能，導致食欲減退，過度的“補”會造成“過猶不及”。因此，夏季膳食應控制攝入總量，避免過飽以減輕胃腸負擔。

　　健康小貼士

　　夏季也要關(guān)注免疫力

　　夏季高溫環(huán)境下，人體為散熱進行的生理調(diào)節(jié)（如血管擴張、大量排汗）會消耗能量并可能影響部分免疫細胞功能，此時若不重視免疫穩(wěn)態(tài)維護，機體防御屏障功能可能相對削弱，更易受到外界病原體侵襲，影響健康狀態(tài)。因此，在夏季提升免疫力也是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。