《 夜 雪 》

唐 白居易

已訝衾枕冷，復見窗戶明。

夜深知雪重，時聞折竹聲。

 

今日大雪

　　大雪，是冬季的第三個節氣。每年大雪時節來臨之際，天氣變得持續寒冷，白天時間變短，陽光也很少出現了。這個時候應該在生活環境、飲食、運動鍛煉、生活習慣等各方面注意進行科學合理的養生生活方式，才能讓自己保持身心健康。

 

 

　　中醫認為 “大雪”時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。冬季對應于五臟中的腎臟，這是一個含蓄、內斂、藏而不露的臟器，那么如何才能做到養“藏”補腎呢？

 

　　腎是生命之本

 

 

　　和治友德全球健康推廣顧問、國醫大師張大寧表示，腎是生命之本。

　　現代大量醫學研究證實，腎虛會造成人體的免疫力低下。中醫學的腎，不單單指的是腎臟和泌尿系統，和腦、生殖系統、頭發、骨骼等均有關聯，還涉及很多神經內分泌系統，包括大腦皮層、下丘腦、腦垂體、腎上腺皮質軸、性腺軸……整個神經內分泌等，以及人體的免疫系統都屬于中醫學的腎的范疇，也就是“正氣”的范疇。

 

 

　　如果以上這些系統都沒有問題，那就說明腎不虛，正氣不虛。這個時候如果出現疫癘，除非是疫癘的程度是非常重的，才可以打敗人體的“正氣”，所以說正氣非常重要。

　　《素問·四氣調神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”這是《黃帝內經》關于冬季三個月調神養生的總則。冬季養“藏”補腎，要注意以下幾點：

 

　　喝茶熬粥 飲水滋陰

　　中醫認為水是至陰之物，因此隆冬之際多喝水可養陰。一般每日喝水量不應少于2000～3000毫升（即常說的“8杯水”，一杯約300毫升）。養生茶和養生粥也是不錯的選擇，如紅棗茶可以活血益氣，滋補陰陽；橘桂姜茶可以溫中散寒，行氣健脾；玉米粥可以益肺寧心，調中和胃；枸杞肉絲粥可以滋陰養血，補益肝腎。各種五谷雜糧粥也都是調補佳品，如小米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。

 

 

　　冬季需要溫補。張大寧大師指出，冬蟲夏草等中醫傳統藥材可補腎益腎，對于提升身體免疫力有較好的作用。蟲草也好，蟲草菌絲體、其他蟲草屬藥用蟲草也好，都是不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，普遍適用于普通人群。

 

 

　　早臥晚起 收斂神氣

　　“大雪”時節，大自然逐漸出現天寒地凍、冰封雪飄的景象，此時人體也需順應這一規律，在起居上早臥晚起，盡量不使自己的陽氣外泄。睡眠時間提倡在9點到11點，這是三焦經當令之時，相當于人體的內分泌系統工作的時間，也就是說是提供人體基礎熱量、能量、動力的各種腺體工作之時，因此冬天建議盡量早睡，使機體可以蓄積更多的能量。有意識地早臥晚起其實就是在培養閉藏的能力，就是在補腎。

 

 

　　去寒就濕 護陽固表

　　“大雪”時節，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風大雪天逐漸增多。此時衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護機體的陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等的發生。

 

 

　　老年人尤須謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。在洗冷水澡、冬泳的過程中，陽氣易被冷水掠奪走，無法固護自身，中老年人應謹慎在冬季洗冷水澡和冬泳運動。

 

　　防寒保暖 重點保護

　　外出需做好保暖防護措施，中醫認為人體的頭、胸、腳這三個部位很容易受寒邪侵襲，故這三個部位應重點保護好。頭為“諸陽之會”，冬季外出盡量戴一頂帽子，大約可減少頭部60%的熱量散失。

 

 

　　冬季出現咽部發癢，咳嗽少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部、前胸受寒有關。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服，出門戴圍巾很重要。用長圍巾系在胸口護胸，還可減少寒冷對心臟、脾胃的沖擊。

 

　　養生小貼士-按摩三個“補水穴”

 

　　照海穴

　　是八脈交會穴，通于陰蹺脈，在足內側，內踝尖下方凹陷處。每天2次，每次10分鐘按摩照海穴，具有滋補腎陰作用。

 

 

　　太溪穴

　　位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。可每天按摩2次，每次10分鐘。按摩太溪穴，有滋補腎陰的作用，適合陰虛體質，偏于腎陰虛的人。

 

 

　　三陰交穴

　　位于小腿內側，內踝尖直上3寸，脛骨內側緣后方凹陷處。每天按摩2次，每次5-6分鐘。孕婦忌按。三陰交穴是肝、脾、腎三經的交會穴，按摩可補三經之陰，主要適用于陰虛體質。

 

 

　　和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命，經過不斷摸索與創新，結合西方營養學和中醫養生理念，以現代生命科學成果為依據，建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說，幫助人們通過三大養生收獲健康。

 

　　飲食養生：

　　通過飲食的調節而達到養生目的

　　行為養生：

　　通過有目的的行為而達到養生的效果

　　心理養生：

　　通過心理調節而達到養生目的