今日小雪。小雪節氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。

 

 

　　《黃帝內經》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。藏的意義，是讓身體精氣不要過度消耗，趁著這個時候好好養精蓄銳，為的是來年有一個更好的狀態。中醫認為“冬不藏精，春必病溫”，小雪養生重點為：清內火、防風寒、補腎陽。

 

　　小 雪 養 生

　　——清內火

　　小雪時節雖然還未到嚴冬，但室外的氣溫已經相當低。冷空氣一到，人們就習慣宅在室內，用暖氣、空調取暖，連帶著添衣進補，這就導致體內的虛火還來不及清瀉，便被包裹在體內，人就容易生“內火”。比如，口腔潰瘍、痘痘叢生、大便燥結，這些就是內火的表現。加上天氣干燥，容易引起肺火旺盛，從而出現咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。

 

 

　　因此，小雪時節，建議大家在飲食上以清火滋陰為原則，少吃麻辣香鍋之類的辛辣食物，多吃白菜、白蘿卜等當季食物。白蘿卜能清火、降氣、消食，生吃可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下氣，跟羊肉一起燉湯喝，既暖和又能滋補津液。如果肺火旺盛，咳喘厲害，建議大家“生吃蘿卜熟吃梨”，可以潤肺清熱、養陰生津、止咳平喘。

 

 

　　多飲水可以促進新陳代謝。在每天清晨空腹喝一杯溫開水，能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。此外，冬季也建議適當補充一些維生素C，促進身體健康有活力。

 

　　小 雪 養 生

　　——防風寒

　　小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣，建議大家防風防寒保暖。人的全身被衣物包裹，頭頸反而是散熱最多的地方，而頭部、頸部受寒可引起末梢血管收縮，容易誘發心腦血管疾病。對于患有心腦血管疾病的人來說，在寒冷的天氣里要特別注意頭部和頸部的保暖，出門帶好帽子、圍巾等保暖產品。

 

 

　　小雪過后，雖然氣溫更低，但積極鍛煉也不要放松。適宜的運動能讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。小雪時節不宜早晚運動，應在太陽出來后運動，以慢跑、瑜伽、太極拳等溫和的有氧運動為主。運動不可過度，大量出汗會“發泄陽氣”，反倒不利于健康養生。

 

 

　　此外，晚上睡覺前，可用陳艾葉加姜煮水泡腳，具有促進血液循環、加速新陳代謝、改善睡眠質量等作用。睡眠時要注意保暖，防止風寒侵入，影響身體健康。

 

 

　　小 雪 養 生

　　——補腎陽

　　補腎陽有兩層含義，一是補腎，二是養陽。根據四季養生的原則是：冬季對應五臟中的腎，順應天人合一，當以養腎為主。冬季人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變為津液散布周身外，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔。其次，冬季陰盛陽衰，人體要注重養陽，以潛藏陽氣，為來年春天做準備。

 

 

　　和治友德全球健康推廣顧問、國醫大師張大寧教授認為腎為“先天之本”、“生命之源”。注重腎保健，對于養生有著非常重要的意義。張大寧大師表示，蟲草也好，蟲草菌絲體也好，都是補腎益肺的。不熱不燥，陰陽并補，偏于平性，普遍適用于普通人群。蟲草相關的產品就可以起到“輔助正氣”的作用，正氣存內邪不可干。

 

 

　　冬季應多曬太陽，起到生發陽氣、溫通經脈的功效。曬太陽是非常簡單的養陽方法，古人稱之為天灸。曬太陽應背光而坐，因為背部有一條重要的經絡——督脈。督脈總管一身的陽氣，有“陽脈之海”之稱。而且背部還有膀胱經，是人體抵御寒氣的第一道藩墻。把后背曬熱，曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。曬太陽不要隔著玻璃，建議在天氣晴朗時在室外直接對著太陽曬。

 

 

 

　　和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命，經過不斷摸索與創新，結合西方營養學和中醫養生理念，以現代生命科學成果為依據，建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說，幫助人們通過三大養生收獲健康。

 

　　飲食養生：

　　通過飲食的調節而達到養生目的

　　行為養生：

　　通過有目的的行為而達到養生的效果

　　心理養生：

　　通過心理調節而達到養生目的