世界保健日

　　今天是世界保健日。第二屆世界衛(wèi)生大會(huì)決定自1950年起，依《世界衛(wèi)生組織組織法》正式確定每年10月13日為“世界保健日”。“世界保健日”是包括我國(guó)在內(nèi)的世界衛(wèi)生組織各會(huì)員國(guó)都會(huì)舉行紀(jì)念活動(dòng)的日子，旨在推廣和普及有關(guān)健康知識(shí)，以提高人民健康水平。

 

　　健康四大基石

　　世界衛(wèi)生組織提出來(lái)的健康四大基石，第一是合理膳食，第二是適量運(yùn)動(dòng)，第三是戒煙限酒，第四是心理平衡。 

 

　　1.合理膳食

　　合理膳食是指一日三餐所提供的營(yíng)養(yǎng)必須滿足人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要。《公民膳食指南》規(guī)定每人每日要能夠保證12個(gè)品種的食物，每周有25個(gè)品種，每天的膳食應(yīng)有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等，只有這樣我們才可以充分保證一些微量的營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入。

 

 

　　要堅(jiān)持“低鹽低糖低脂”的飲食習(xí)慣。一個(gè)人攝入鹽每天應(yīng)小于6克，即啤酒瓶蓋平平的一蓋；糖每天在50克以下，特別白糖、冰糖、紅糖等人工糖盡量要少吃；每天攝入25~30克的油脂即可。

 

 

　　2.適量運(yùn)動(dòng)

　　適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒適，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。適量運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。

 

 

　　每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量平均起來(lái)大約是2500個(gè)千卡。實(shí)際上有不少人攝入的熱量是高于運(yùn)動(dòng)消耗的，平均會(huì)多出300千卡左右，導(dǎo)致肥胖發(fā)生。很多慢病都是和超重肥胖有關(guān)。我國(guó)10年前提出了“121行動(dòng)”——即一天1萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子。這1萬(wàn)步就正好把多余的300千卡消掉，當(dāng)然其他一些適度的有氧運(yùn)動(dòng)也是非常好的方式。

 

 

　　3.戒煙限酒

　　煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)和化合物，其中數(shù)百種有毒，至少69種致癌，比如我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)的，甲醛、氯乙烯、苯并芘、多環(huán)芳烴、亞硝基甲苯及砷等。吸煙者患各種癌癥（尤其是肺癌）、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、中風(fēng)及其他致死性疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著提高。

 

 

　　無(wú)節(jié)制的飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)。因此在生活中建議戒煙限酒，保持良好的健康生活習(xí)慣。

 

 

　　4.心理平衡

　　心理平衡是健康生活方式的核心，是健康的源泉，誰(shuí)能保持心理平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。心理平衡是一種良好的心理狀態(tài)，坦然應(yīng)對(duì)生活中的壓力，有效率地工作、學(xué)習(xí)和生活，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。

 

 

　　樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于我們保持自身的心理平衡狀態(tài)。

 

 

和治友德養(yǎng)生體系

的四大支柱

　　“和治友德”養(yǎng)生理論賦予傳統(tǒng)養(yǎng)生以全新的內(nèi)容，提出了全新的踐行方法，并且以全新的表達(dá)方法加以普及推廣，使高深的養(yǎng)生理論與實(shí)踐方法自成體系。其中所涵蓋的內(nèi)容，是道德倫理的核心，綜合治理的關(guān)鍵，仁愛(ài)友善的前提，構(gòu)建和諧社會(huì)的基礎(chǔ)，基于此，我們將“德友治和”作為養(yǎng)生的“四大支柱”。

 

 

　　一、厚 德 

　　【厚德】：人類在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中要想實(shí)現(xiàn)家庭事業(yè)的基業(yè)長(zhǎng)青和生命的“長(zhǎng)生久視”，通過(guò)“修德”，進(jìn)而達(dá)到“厚德”是第一要?jiǎng)?wù)。因?yàn)?ldquo;惟大德者必得其壽”，只有“勤行修道德，可獲極長(zhǎng)生”。這也是“天行健，君子以自強(qiáng)不息；地勢(shì)坤，君子以厚德載物”的具體體現(xiàn)。

 

 

　　二、友 愛(ài) 

　　【友愛(ài)】：人是各種社會(huì)關(guān)系的總和，每個(gè)個(gè)體的存在都以其他個(gè)體的存在為基礎(chǔ)，互助友愛(ài)，心存仁愛(ài)之心是構(gòu)建和諧社會(huì)的前提，是良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)，是人類文明的標(biāo)志。從這個(gè)意義來(lái)說(shuō)，“仁者壽”的根本是擁有“仁愛(ài)”之心。

 

 

　　三、共 治 

　　【共治】：道德修養(yǎng)的完善提升，需要具體的方法支撐，以“共治”加以補(bǔ)充。言談舉止等身體行為，能反映出人的道德修養(yǎng)，而“治身之術(shù)即治心之法”，身心并重，共同治理，才能實(shí)現(xiàn)身心一致，表里如一。

 

 

　　四、和 諧 

　　【和諧】：“和”是健康的根本，也是修身養(yǎng)性追求的終極目標(biāo)。“處天地之和，從八風(fēng)之理”是天人之和；“氣血沖和，萬(wàn)病不生”是人體之和；“君子和而不同，小人同而不和”是人際關(guān)系之和。“因而和之，是謂圣度”是對(duì)“和”的高度概括，也是天人合一、人與自然和諧的集中體現(xiàn)。

 

 

　　健康長(zhǎng)壽，是人類永恒的話題。讓我們將每個(gè)人身心健康的個(gè)人夢(mèng)與中華民族偉大復(fù)興的中國(guó)夢(mèng)有機(jī)融合，讓我們科學(xué)養(yǎng)生健康一生，共同享受科學(xué)養(yǎng)生帶來(lái)的美好生活！