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護(hù)膚吃什么?這10種食物既安全又省錢!

發(fā)布: 2022-11-11 16:18:10    作者: 王曉純   來源: 北京青年報(bào)  

  在這個(gè)大家愿意花費(fèi)很多精力去變美的時(shí)代,有很多醫(yī)美項(xiàng)目能抗衰老保持年輕態(tài),但是,如果吃得不對(duì),導(dǎo)致皮膚炎癥,即使做完了醫(yī)美以后皮膚狀態(tài)會(huì)短暫好轉(zhuǎn),然而色素沉著、暗沉、痘痘肌等等這些皮膚問題,依然會(huì)隨著不健康的飲食和生活方式再次出現(xiàn)。
 
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  除了防曬、補(bǔ)水、敷面膜之外,食物給皮膚新生提供充足的營養(yǎng),是對(duì)皮膚由內(nèi)而外的滋養(yǎng)。
 
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  有人說“吃白色食品皮膚能變白”,這是真的嗎?其實(shí)事實(shí)恰恰相反,越是有顏色的食物,對(duì)皮膚越好。下面總結(jié)的這10種食物對(duì)皮膚有不同的好處,一起來看看是不是你愛吃的?
 
  1.深海魚:富含不飽和脂肪酸、維生素E等
  如果只推薦一種對(duì)皮膚好的食物,那就是深海魚,三文魚、秋刀魚、鯖魚和鯡魚等,都是對(duì)健康皮膚非常好的食物。因?yàn)樗鼈兏缓?omega;-3不飽和脂肪酸,能減少皮膚炎癥導(dǎo)致的紅血絲和痤瘡。當(dāng)這種脂肪酸缺乏時(shí),會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥。
  深海魚中富含的維生素E,是皮膚最重要的抗氧化劑。足夠的維生素E對(duì)于保護(hù)皮膚免受自由基和炎癥的傷害至關(guān)重要;
  深海魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以維持皮膚彈性和緊致;
  深海魚富含鋅元素,有助于改善炎癥、保持整體皮膚健康、促進(jìn)新的皮膚細(xì)胞生成。
  推薦吃法:蒸或烤比炸好。100克深海三文魚含1000+毫克ω-3不飽和脂肪酸。
  推薦菜品:清蒸三文魚
  護(hù)膚搭配:全天1塊三文魚+早晚護(hù)膚霜
 
  2.西紅柿:一定程度上可以抗衰老
  西紅柿富含的番茄紅素,是一種植物化學(xué)物質(zhì)。在皮膚方面,保護(hù)皮膚免受陽光傷害,有助于改善紫外線引起的老化自由基,在一定程度上可以抗衰老。
  推薦吃法:加熱吃比生吃好。半碗(100g)煮西紅柿含有16毫克的番茄紅素。
  推薦菜品:西紅柿雞蛋湯
  護(hù)膚搭配:全天1個(gè)西紅柿+出門前防曬霜
 
  3.胡蘿卜:防曬、防止皮膚干燥
  β-胡蘿卜素,是植物中的一種營養(yǎng)素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。通過充當(dāng)天然防曬霜來幫助保持皮膚健康,在一定程度上有助于防止曬傷、皮膚干燥,皺紋。
  在吃法上,油炒吃比水煮吃好,建議每天1根胡蘿卜+戶外活動(dòng)每2小時(shí)一次防曬霜。
 
  4.牛油果:抗氧化效果更好
  富含維生素E+維生素C,兩者在一起,抗氧化效果更好,有助于保護(hù)皮膚免受紫外線和氧化損傷。維生素C同時(shí)參與制造膠原蛋白,膠原蛋白是保持皮膚強(qiáng)壯和健康的主要結(jié)構(gòu)蛋白。
  推薦切開后直接生吃,一份100克的牛油果,提供了每天14%的維生素E需要量和11%的維生素C需要量。
 
  5.西蘭花:含有一種有效的防曬成分
  富含許多對(duì)皮膚健康非常重要的維生素和礦物質(zhì),包括鋅、維生素A、維生素C、葉黃素。葉黃素是一種類似于β-胡蘿卜素的類胡蘿卜素,有助于保護(hù)皮膚免受氧化損傷。
  還含有一種叫做萊菔硫烷的異硫氰酸酯類特殊化合物,是一種有效的防曬成分。測試中發(fā)現(xiàn),萊菔硫烷能減少29%紫外線殺死的皮膚細(xì)胞數(shù)量,保護(hù)時(shí)間長達(dá)48小時(shí)。還可能有助于保持皮膚中的膠原蛋白水平。
 
  6.亞麻籽:有助于改善皮膚斑點(diǎn),撫平細(xì)紋
  與核桃類似,富含α-亞麻酸類的ω-3脂肪酸,有助于改善皮膚斑點(diǎn),撫平細(xì)紋。2009年發(fā)表在《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn),每天攝入大約3克α-亞麻酸類的ω-3脂肪酸,持續(xù)6周后,皮膚刺激和發(fā)紅較少,皮膚水分也更好。
這可能是因?yàn)?alpha;-亞麻酸能吸引水分進(jìn)入皮膚細(xì)胞,使皮膚豐滿,減少皺紋。
 
  7.核桃:有助于對(duì)抗皮膚炎癥
  富含必需脂肪酸,核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例適宜,可能有助于改善潛在的皮膚炎癥反應(yīng)。
  另外,核桃還有鋅、蛋白質(zhì)、維生素E和硒,有助于傷口愈合和對(duì)抗炎癥,都是皮膚保持健康所需的營養(yǎng)。
 
  8.甜椒:富含β-胡蘿卜素和維生素C
  甜椒也是β-胡蘿卜素和維生素C的極好來源。
  隨著年齡的增長,攝入大量維生素C可降低皺紋和皮膚干燥的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  9.扇貝:富含鋅和蛋白質(zhì)
  與三文魚類似,同樣是富含鋅和蛋白質(zhì)的食物。
 
  10.綠茶:改善皮膚紅腫、粗糙度和彈性
  含有強(qiáng)大的抗氧化物·兒茶素,可以改善皮膚紅腫、缺水、粗糙度和彈性。
  雖然綠茶對(duì)健康皮膚很好,但要避免與牛奶一起喝,因?yàn)榕D炭梢越档途G茶抗氧化劑的作用。
  最后還是要說,保持良好的作息,充足的睡眠,良好的心情,這些健康的生活狀態(tài)一起才是真正的“抗老防腐劑”。
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