今日寒露，是二十四節(jié)氣的第十七個(gè)節(jié)氣，秋季的第五個(gè)節(jié)氣�！对铝钇呤�二候集解》：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”“寒露”節(jié)氣則是天氣轉(zhuǎn)涼的象征，標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡，露珠寒光四射。

　　正如俗語所云，“寒露寒露，遍地冷露”。在寒意漸濃、秋冬交替的時(shí)節(jié)，合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應(yīng)，對于身體健康十分重要。

 

　　一、飲食養(yǎng)生

　　在飲食上應(yīng)遵守“滋陰潤肺，少辛增酸”的原則，以適應(yīng)寒露的氣候特征。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥，而秋季正是肺部比較敏感脆弱的時(shí)候，所以秋天是不適合吃辣的時(shí)節(jié)。飲食養(yǎng)生，根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行必要的調(diào)整，有幾點(diǎn)要特別注意：

 

　　多吃甘淡滋潤的食品：

　　既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可預(yù)防緩解咽干口燥的情況。梨、柿子、香蕉等水果，胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等蔬菜，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等都適宜此時(shí)食用。

　　早餐應(yīng)吃溫食：

　　最好喝熱粥，而粳米、糯米均有非常好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，都是很好的選擇。

 

 

　　二、行為養(yǎng)生

　　防寒保暖：

　　天氣寒涼，日夜溫差大，做好保暖工作是第一步。“寒露不露腳”，防寒要從足部開始，兩腳距離心臟是最遠(yuǎn)的，所以血液供應(yīng)很少，且腳部脂肪層很薄，容易受刺激。腳部冰冷是很容易出現(xiàn)的現(xiàn)象，有些女性和老年人經(jīng)常手腳冰冷，腳部受涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細(xì)血管收縮，而呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，抵抗力下降，病邪就會(huì)乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可以使得氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。

 

 

　　早睡早起，保證睡眠：

　　秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合，這樣不僅能夠讓身體狀態(tài)好轉(zhuǎn)，精神狀態(tài)也會(huì)變好。深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。

 

　　室內(nèi)保濕：

　　寒露過后，秋季干燥的現(xiàn)象愈發(fā)明顯了，這時(shí)室內(nèi)保濕工作要開始了。條件許可的情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉，即可讓環(huán)境充滿生機(jī)，又可凈化空氣促進(jìn)身體健康，適合秋季擺放在室內(nèi)的綠植有：綠蘿、富貴竹、風(fēng)信子、花葉萬年青等。

 

 

　　適宜運(yùn)用健走慢跑:

　　寒露前后溫度變化很大，由開始的涼爽變成了寒冷，很多人都不能做到及時(shí)的適應(yīng)，這段時(shí)間不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，健走和慢跑這種緩和的運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)全身的肌肉，也能適當(dāng)增加身體陽氣。

 

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，瑜伽建身:

　　寒露時(shí)節(jié)環(huán)境溫度偏低，不適合過多的室外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是很好選擇，其中瑜伽更是不錯(cuò)的選擇。瑜伽也是全身性的運(yùn)動(dòng)，對晚秋這種運(yùn)動(dòng)較少的時(shí)節(jié)，有活動(dòng)筋骨、疏通血脈的效果。此外在瑜伽前后還能進(jìn)行靜坐冥想，調(diào)節(jié)人的精神。

 

 

　　三、心理養(yǎng)生

　　寒露時(shí)節(jié)心理精神上的調(diào)養(yǎng)也非常重要，此時(shí)氣候漸冷，且越來越干燥，日照減少，風(fēng)起葉落，易在人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易于傷感憂郁的心情。因此，保持良好的心態(tài)也是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

 

　　調(diào)節(jié)情緒:

　　中醫(yī)認(rèn)為悲傷是傷害身體的一種情緒，同時(shí)過度興奮激動(dòng)，使得陽氣浮動(dòng)，很容易引發(fā)疾病。因此應(yīng)保持良好健康的心態(tài)，將不良的情緒及時(shí)地宣泄出來，讓心情平靜安詳，樂觀豁達(dá)。平時(shí)多參加自己喜歡的事情，多去做做運(yùn)動(dòng)，陶冶情操，穩(wěn)定情緒。

 

　　掃除抑郁:

　　秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多，在深秋時(shí)節(jié)，人們需保持良好的心態(tài)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，平時(shí)可多做運(yùn)動(dòng)以此來達(dá)到宣泄情緒的目的。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無限樂趣。這是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn)。

 

 

　　健康是幸福生活的基石，是事業(yè)發(fā)展的根本動(dòng)力，是人生一切成就的財(cái)富根源，更是關(guān)系國家強(qiáng)盛、社會(huì)和諧、人民幸福的大命題。

　　由中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所研究室主任于智敏教授和天津和治友德制藥有限公司董事長韓金明先生聯(lián)袂主編的當(dāng)代養(yǎng)生理論奠基之作——《養(yǎng)生理論應(yīng)用樞要》，是一份來自健康的邀請，希望您則其善者而篤行之，踏上健康幸福之路。