關注身體健康是現(xiàn)代人難以忽視的話題，在減脂這條路上，不少小伙伴摸爬滾打十余年一直掌握不到要領。經(jīng)歷這么多年與脂肪寶寶的難舍難分至今，最為各位減脂戰(zhàn)士們所熟知的熱量守恒定律讓我們了解到了最佳的減脂是要良好的運動配合飲食習慣的，這個定律就這樣像基因一樣刻在了每一個減肥夢尚未達成的小伙伴的基因里邊。

　　不少小伙伴就此走上只控制飲食的歧途，甚至認為運動的效用不大且耗費精力沒有必要，逐漸選擇了節(jié)食的減脂方式。的小編在這里提醒您，這樣的方式雖然在短時間內可以達到效果但有損健康，最關鍵的問題是你無法解決在這個過程中皮膚逐漸松弛的問題，這個問題想在減肥成功的后期修復需要很長的時間，所以節(jié)食減肥既影響健康又影響自身體感美觀。

　　適量的運動可以幫助我們保持良好的心情狀態(tài)、塑造體型、保持年輕態(tài)這些優(yōu)點都不必多說了。即便了解運動對減肥如此重要，但也還是有小伙伴抱怨老天不公平，表示運動太累了，不想耗費這樣的精力，一旦中途放棄還會遭反彈，減肥至今反反復復，深受其苦。實際上您會覺得累是沒有找到合適的運動方式，徘徊在各個公眾號、微博等媒體健康減肥欄目的建議中難以取舍，一天就那么多時間，咱們可消耗的意志力也是有限的，選對選好適合自己的運動方式非常重要。

 

 

　　其實找到合適的運動方式并沒有那么難，也沒有其他媒體所講到那么復雜，既然都賞臉看到這里了，那么要恭喜您，小編就在這里為大家整理并推薦能在家獨立完成，容易培養(yǎng)成習慣的居家運動方法。

　　滿滿干貨預警！動作簡單拆分容易且燃脂效果我不吹，給自己三周時間，您親自試試就知道了。

 

　　動作一：勾腿跳

 

　　時間：30-40s

　　動作拆分：雙腿稍分開站直，注意挺腰收腹，雙手向后伸直背在身后抱拳；雙腿腳后跟交替勾起使小腿與大腿向后呈90°，同時雙手向上舉起；保持動作連貫及呼吸節(jié)奏30-40s結束。

 

　　動作二：開合跳

 

 

　　動作拆分：雙腿站立，挺腰收腹，雙臂自然下垂，雙腿同時向外跳躍分開，雙臂屈起保持在胸前，雙腿收回、雙臂緊接收回還原；保持動作連貫及呼吸節(jié)奏30-40s結束。

 

　　動作三：原地箭步蹲

 

 

　　次數(shù)：兩側各15-20次

　　動作拆分：雙腿站立，挺腰收腹，雙臂自然下垂；重心向前屈膝下蹲到前側大腿與地面平行；保持動作連貫、腰背挺直及呼吸節(jié)奏兩側各完成15-20次結束

 

　　動作四：高抬腿

 

　　動作拆分：雙腿站立，挺腰收腹，雙臂做跑步擺動；保持重心向下，雙腿交替屈膝抬起，每抬腿高度與髖部對齊； 保持動作連貫、腰背挺直及呼吸節(jié)奏30-40s結束

 

　　動作五：十字跳

 

 

　　動作拆分：雙腿自然站立，挺腰收腹，雙臂自然下垂；保持重心向下，雙腿同時向兩側跳開再收回還原；再前后方向跳開呈十字交叉重復動作雙腿落地注意屈膝緩沖壓力

　　進行適當熱身后再開始訓練效果最佳，每個動作完成中間休息30-45秒，每次3-5組，每周3-4次，再適量控制飲食，您會看到明顯效果。

　　不過在這里要溫馨提示各位小伙伴，運動強度需要根據(jù)自身體質衡量，千萬不能因為短期內沒有見到效果就操之過急，反傷身體，身體永遠是革命的本錢！不同體質的鍛煉者可以根據(jù)自身能力增加或減少每周每次的完成組數(shù)，最后祝大家身體健康，早日減脂成功！