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職場人士,應該如何遠離抑郁的困擾?

發布: 2015-06-25 14:34:56    作者: 佚名   來源: 博思人才網  

    隨著經濟社會的快速發展,生活、工作節奏的加快和社會競爭的不斷加劇,抑郁、焦慮、緊張、煩躁、擔心、恐懼等各種負面情緒甚至心理問題日漸突出,為此,世界衛生組織發出預警:“沒有精神健康,就沒有健康”。
  職場人士,應該如何遠離抑郁的困擾?
  健康是一個人在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態。在人生的不同時期,面臨的心理問題也有所不同。如何及早發現問題,走出情緒洼地,維護好心理健康?記者為此采訪了我省心理精神科專家,為你解惑釋疑,并提出科學的應對方法。
  他為什么高興不起來?
  楊先生今年40出頭,是一家大型公司的銷售經理,不僅在工作上出類拔萃,業績突出,而且家庭也幸福和睦,親朋好友都以他為榮。可楊先生對擁有的一切,卻高興不起來,總覺得做得還不夠好,終日憂心忡忡,愁眉苦臉,唉聲嘆氣。開始家人以為是工作勞累緊張所致,后來發現他整天疲乏無力,睡不著覺,情緒越來越低落,才意識到是不是病了,家人先陪他在綜合性醫院做了多種檢查也沒發現問題,最后在醫生建議下來到心理科就診,醫生確診楊先生患上了抑郁癥。
  據省人民醫院心理科主任倪愛華介紹,抑郁是心境的短暫或長期改變,它可以作為一類無特異性的癥狀出現在多種疾病里,也可以作為一種障礙獨立存在,醫學上稱之抑郁癥。抑郁癥最常見的癥狀主要有情緒持續低落,感覺沒有興趣,沒有精力,沒有意思,活著沒有價值,工作、生活能力下降,大多數人還伴有軀體癥狀,如食欲差、肌肉酸痛、頭痛、失眠、疲勞、出汗、心煩、焦慮等,抑郁癥在全球10大疾病負擔譜中名列第5,預計到2020年將上升至第2位。在我國,抑郁癥發病率約為3%-5%,目前已經有超過2600萬人患有抑郁癥。值得警醒的是,抑郁癥患者中有25%的人有自殺企圖或自殺行為,自殺率比正常人要高20-50倍。
  “重壓之下的中年人成抑郁癥的高發人群。”倪愛華介紹說,在各大醫院精神科門診接診的因抑郁癥就診的患者中,職場人士占了很大比例,且大都是各行各業的中青年精英人士。這部分人大多是事業型的,往往個性都很強,追求完美,對自我要求及期待過高。在激烈的競爭中,一旦達不到自己的目標,比如沒有得到升職、提拔等,他們就會產生巨大的心理落差,內心產生強烈的心理沖突。外人看到他們的只是光鮮的表面,卻不了解他們內心的掙扎。要強好面子的個性使得他們心里有郁悶也不愿與別人傾訴,只能獨自面對。
  “如果心中的苦悶、焦慮、悲痛、驚恐等負性情緒,持續時間過長、強度過度,會嚴重影響本人或周圍人的生活、學習、工作,就可能是一種心理疾病。”倪愛華提醒,這時一定要及時干預,不能任其發展。
  抑郁癥不是“心眼小”、“想不開”
  倪愛華介紹,雖然經過多年的心理健康知識宣傳,人們對抑郁癥已有了一些了解,但還遠遠不夠。調查顯示,我省18歲以上人群中,抑郁癥的精神科門診就診率為35.56%,住院率僅為28.89%。也就是說有大部分人群得不到專業的診斷和治療。
  之所以公眾對抑郁癥的認知率低、就診率低,倪愛華分析其原因認為主要有四方面的因素:一是有不少患有抑郁癥的人不了解抑郁癥的知識,根本沒有察覺到自己得了抑郁癥;二是有的病人或家屬會把抑郁癥等同于“心眼小”、“想不開”、“太認真”等個人性格問題,家屬不認為是病,也不鼓勵患抑郁癥的親人去看心理醫生,往往容易耽誤病情;三是對于某些輕度抑郁癥病人來講認為自己的問題通過外出旅游、換個工作環境、加強運動等能“扛”過去;四是當抑郁癥伴有食欲下降、疲勞等軀體不舒服的癥狀時,會被誤以為是軀體有問題,盡管在神經內科、消化內科、心內科等多個科室做了多次檢查,檢查結果正常,病人也不會認為自己是抑郁癥。
  倪愛華指出,導致抑郁癥發病的主要原因,首先是遺傳和自身生物因素,是患者體內傳遞快樂信息的神經遞質減少了,這是導致抑郁癥最主要的原因。其次,個人的性格或個性、社會壓力以及應對壓力的方式也是導致抑郁癥的促發因素,并不是人們想象的那樣,“心眼小”、“想不開”。它是一種心理疾病。有些輕度的抑郁通過心理行為調節可自行緩解,比如與季節有關的抑郁情緒,或某些生活事件引發的短時間的不良心境,可以通過生活方式調整來干預。如果診斷為抑郁癥,就不能單靠自己來調整了,應在心理醫生指導下進行藥物治療。臨床統計發現,抑郁癥第一次發作治愈率在75%,第二次則降至50%,約1/3的患者會出現反復發作,成為難治性抑郁癥,還可能導致自殺的惡果。
  多種途徑減壓,筑牢心理防線
  在現實生活中,壓力隨處可見,不如意的事經常發生,如果不能泰然處之,很容易引起心理不平衡,導致精神(心理)和身體上的疾病。倪愛華指出,職場人群面臨的壓力更大、不確定因素也更多,更容易出現情緒心理問題,所以,職場人群尤其要關注自己的情緒,像重視身體健康那樣重視心理健康。心理疾病同其他疾病一樣,預防勝于治療。大家平時不要積壓不良情緒,學會多種途徑為自己減壓。
  了解自我,悅納自我,不對自己過分苛求,知足常樂。一個心理健康的人,既能了解自己,又能接受自己,并具有自知之明,不會和自己過不去,也不會制定不切合實際的生活目標。同時,對自己的缺陷和不足,也能安然處之。倪愛華建議,為了避免挫折感,應把目標和要求定在自己的能力范圍之內,懂得欣賞自己的成就,有知足常樂的滿足感,自然會心情舒暢。
  培養積極心態,補充正能量。倪愛華指出,通常人們很容易認為是事件本身引發了情緒的改變,其實是人們對事件的解釋和評價引發了情緒問題。同樣的一件事由于角度和觀點不同,思考的結果也會大相徑庭。所以,學會換位思考,可以讓你更好地理解他人,較為客觀地處理生活中的人和事。改變思維方式,情緒也會隨之好轉。
  同時,學會比較也很重要。倪愛華認為,生活中多數人習慣于和最好的比,比來比去,心理就失衡了,壓力就產生了。每個人尤其是對自己要求較高的人要真正學會比較,多往下看,多與不如自己的人比,這樣心理就會釋然很多,這是最簡單的心理調適。
  堅持體育鍛煉,做到運動減壓。研究表明,運動能改變腦內的神經遞質,運動中的人體會釋放一種“快樂因子”內咖肽,它是人體的自然抗抑郁藥物,有助于改善情緒,能讓人感到愉悅。快步走、瑜伽、跳舞、慢跑、騎自行車和游泳等都是不錯的鍛煉。
  多交朋友,多找人傾訴煩惱。把所有的抑郁埋藏在心底,只會令自己郁郁寡歡,應多交不同行業、不同職業、不同單位的朋友,這樣的朋友不同于同事,不存在壓力與競爭,可以無拘無束地說自己的心里話,在盡情傾訴中,內心的郁悶、壓力也隨之得到釋放、排空,心情得以徹底放松。
  熱愛生活,多培養興趣愛好。如果生活太單調了,沒有別的樂趣,心理就容易出問題。比如可以打打球、聽聽輕音樂、看看喜劇片等,以欣賞的感受對待周圍的人和事物,緩解壓力,放松身心。珍惜和熱愛生活,積極投身于生活,為別人做點事,在生活中盡情享受人生的樂趣。
  及時尋求專業醫生幫助。如果焦慮、抑郁情緒得不到緩解,出現想自殺的念頭,也不要悲觀恐慌,一定要找專業醫生診治。目前新型抗抑郁藥物很多,而且效果好,不良反應少,在醫生指導下足量足療程服用均能獲得理想的治療效果。
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