職場人士，應該如何遠離抑郁的困擾？
發布: 2015-06-25 14:34:56 作者: 佚名 來源: 博思人才網
隨著經濟社會的快速發展，生活、工作節奏的加快和社會競爭的不斷加劇，抑郁、焦慮、緊張、煩躁、擔心、恐懼等各種負面情緒甚至心理問題日漸突出，為此，世界衛生組織發出預警：“沒有精神健康，就沒有健康”。
職場人士，應該如何遠離抑郁的困擾？
健康是一個人在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態。在人生的不同時期，面臨的心理問題也有所不同。如何及早發現問題，走出情緒洼地，維護好心理健康？記者為此采訪了我省心理精神科專家，為你解惑釋疑，并提出科學的應對方法。
他為什么高興不起來？
楊先生今年40出頭，是一家大型公司的銷售經理，不僅在工作上出類拔萃，業績突出，而且家庭也幸福和睦，親朋好友都以他為榮。可楊先生對擁有的一切，卻高興不起來，總覺得做得還不夠好，終日憂心忡忡，愁眉苦臉，唉聲嘆氣。開始家人以為是工作勞累緊張所致，后來發現他整天疲乏無力，睡不著覺，情緒越來越低落，才意識到是不是病了，家人先陪他在綜合性醫院做了多種檢查也沒發現問題，最后在醫生建議下來到心理科就診，醫生確診楊先生患上了抑郁癥。
據省人民醫院心理科主任倪愛華介紹，抑郁是心境的短暫或長期改變，它可以作為一類無特異性的癥狀出現在多種疾病里，也可以作為一種障礙獨立存在，醫學上稱之抑郁癥。抑郁癥最常見的癥狀主要有情緒持續低落，感覺沒有興趣，沒有精力，沒有意思，活著沒有價值，工作、生活能力下降，大多數人還伴有軀體癥狀，如食欲差、肌肉酸痛、頭痛、失眠、疲勞、出汗、心煩、焦慮等，抑郁癥在全球10大疾病負擔譜中名列第5，預計到2020年將上升至第2位。在我國，抑郁癥發病率約為3%-5%，目前已經有超過2600萬人患有抑郁癥。值得警醒的是，抑郁癥患者中有25%的人有自殺企圖或自殺行為，自殺率比正常人要高20-50倍。
“重壓之下的中年人成抑郁癥的高發人群。”倪愛華介紹說，在各大醫院精神科門診接診的因抑郁癥就診的患者中，職場人士占了很大比例，且大都是各行各業的中青年精英人士。這部分人大多是事業型的，往往個性都很強，追求完美，對自我要求及期待過高。在激烈的競爭中，一旦達不到自己的目標，比如沒有得到升職、提拔等，他們就會產生巨大的心理落差，內心產生強烈的心理沖突。外人看到他們的只是光鮮的表面，卻不了解他們內心的掙扎。要強好面子的個性使得他們心里有郁悶也不愿與別人傾訴，只能獨自面對。
“如果心中的苦悶、焦慮、悲痛、驚恐等負性情緒，持續時間過長、強度過度，會嚴重影響本人或周圍人的生活、學習、工作，就可能是一種心理疾病。”倪愛華提醒，這時一定要及時干預，不能任其發展。
抑郁癥不是“心眼小”、“想不開”
倪愛華介紹，雖然經過多年的心理健康知識宣傳，人們對抑郁癥已有了一些了解，但還遠遠不夠。調查顯示，我省18歲以上人群中，抑郁癥的精神科門診就診率為35.56%,住院率僅為28.89%。也就是說有大部分人群得不到專業的診斷和治療。
之所以公眾對抑郁癥的認知率低、就診率低，倪愛華分析其原因認為主要有四方面的因素：一是有不少患有抑郁癥的人不了解抑郁癥的知識，根本沒有察覺到自己得了抑郁癥；二是有的病人或家屬會把抑郁癥等同于“心眼小”、“想不開”、“太認真”等個人性格問題，家屬不認為是病，也不鼓勵患抑郁癥的親人去看心理醫生，往往容易耽誤病情；三是對于某些輕度抑郁癥病人來講認為自己的問題通過外出旅游、換個工作環境、加強運動等能“扛”過去；四是當抑郁癥伴有食欲下降、疲勞等軀體不舒服的癥狀時，會被誤以為是軀體有問題，盡管在神經內科、消化內科、心內科等多個科室做了多次檢查，檢查結果正常，病人也不會認為自己是抑郁癥。
倪愛華指出，導致抑郁癥發病的主要原因，首先是遺傳和自身生物因素，是患者體內傳遞快樂信息的神經遞質減少了，這是導致抑郁癥最主要的原因。其次，個人的性格或個性、社會壓力以及應對壓力的方式也是導致抑郁癥的促發因素，并不是人們想象的那樣，“心眼小”、“想不開”。它是一種心理疾病。有些輕度的抑郁通過心理行為調節可自行緩解，比如與季節有關的抑郁情緒，或某些生活事件引發的短時間的不良心境，可以通過生活方式調整來干預。如果診斷為抑郁癥，就不能單靠自己來調整了，應在心理醫生指導下進行藥物治療。臨床統計發現，抑郁癥第一次發作治愈率在75%，第二次則降至50%，約1/3的患者會出現反復發作，成為難治性抑郁癥，還可能導致自殺的惡果。
多種途徑減壓，筑牢心理防線
在現實生活中，壓力隨處可見，不如意的事經常發生，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導致精神（心理）和身體上的疾病。倪愛華指出，職場人群面臨的壓力更大、不確定因素也更多，更容易出現情緒心理問題，所以，職場人群尤其要關注自己的情緒，像重視身體健康那樣重視心理健康。心理疾病同其他疾病一樣，預防勝于治療。大家平時不要積壓不良情緒，學會多種途徑為自己減壓。
了解自我，悅納自我，不對自己過分苛求，知足常樂。一個心理健康的人，既能了解自己，又能接受自己，并具有自知之明，不會和自己過不去，也不會制定不切合實際的生活目標。同時，對自己的缺陷和不足，也能安然處之。倪愛華建議，為了避免挫折感，應把目標和要求定在自己的能力范圍之內，懂得欣賞自己的成就，有知足常樂的滿足感，自然會心情舒暢。
培養積極心態，補充正能量。倪愛華指出，通常人們很容易認為是事件本身引發了情緒的改變，其實是人們對事件的解釋和評價引發了情緒問題。同樣的一件事由于角度和觀點不同，思考的結果也會大相徑庭。所以，學會換位思考，可以讓你更好地理解他人，較為客觀地處理生活中的人和事。改變思維方式，情緒也會隨之好轉。
同時，學會比較也很重要。倪愛華認為，生活中多數人習慣于和最好的比，比來比去，心理就失衡了，壓力就產生了。每個人尤其是對自己要求較高的人要真正學會比較，多往下看，多與不如自己的人比，這樣心理就會釋然很多，這是最簡單的心理調適。
堅持體育鍛煉，做到運動減壓。研究表明，運動能改變腦內的神經遞質，運動中的人體會釋放一種“快樂因子”內咖肽，它是人體的自然抗抑郁藥物，有助于改善情緒，能讓人感到愉悅。快步走、瑜伽、跳舞、慢跑、騎自行車和游泳等都是不錯的鍛煉。
多交朋友，多找人傾訴煩惱。把所有的抑郁埋藏在心底，只會令自己郁郁寡歡，應多交不同行業、不同職業、不同單位的朋友，這樣的朋友不同于同事，不存在壓力與競爭，可以無拘無束地說自己的心里話，在盡情傾訴中，內心的郁悶、壓力也隨之得到釋放、排空，心情得以徹底放松。
熱愛生活，多培養興趣愛好。如果生活太單調了，沒有別的樂趣，心理就容易出問題。比如可以打打球、聽聽輕音樂、看看喜劇片等，以欣賞的感受對待周圍的人和事物，緩解壓力，放松身心。珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，為別人做點事，在生活中盡情享受人生的樂趣。
及時尋求專業醫生幫助。如果焦慮、抑郁情緒得不到緩解，出現想自殺的念頭，也不要悲觀恐慌，一定要找專業醫生診治。目前新型抗抑郁藥物很多，而且效果好，不良反應少，在醫生指導下足量足療程服用均能獲得理想的治療效果。
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