開春啦，天熱啦，薄外套、小春裝趕快穿起來，小胳膊露出來，小腿兒秀起來……哦對不起，人家是小胳膊小腿，你是巨胳膊巨腿。

　　你都喊了那么多次要減肥了，到底有沒有瘦啊？人魚線還想不想要了？小蠻腰還想不要了？從夏天喊到冬天，眼看著要脫下冬衣露出你那壯碩油膩的身材，劉海也遮不住你大珠小珠落玉盤般大的臉龐。再不減肥，賈玲都幫不了你啊！

　　如果你這次真的真的真的想減肥，那就瞪大眼睛往下看，記錄下美國注冊營養(yǎng)師、運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)委員會認(rèn)證專家、康寶萊營養(yǎng)培訓(xùn)總監(jiān)蘇珊•鮑爾曼博士為你提供的切實(shí)可行的減肥計(jì)劃。如果你只是嘴上喊喊，你也可以把本文轉(zhuǎn)到朋友圈，那啥，按照國際慣例，轉(zhuǎn)了再說嘛！

　　準(zhǔn)備好筆紙了嗎？正文開始：

 

　　第一步，寫檢討書

　　新年改變的第一步是切實(shí)回顧一下過去，弄清楚妨礙你過去沒取得成功的因素。我敢說2014年初你肯定也像現(xiàn)在一樣充滿了減肥的熱情和執(zhí)著……嘛，如果成功了你肯定也不會點(diǎn)開這篇文了嘛。因此，問問自己，在這個(gè)過程中，你失敗的起因是什么？堅(jiān)持不下去的原因又是什么，又有哪些損友在深夜發(fā)食物圖引誘你報(bào)復(fù)你，又有哪些壞習(xí)慣阻止你取得預(yù)期的進(jìn)步……把這些列好了，你就有了一個(gè)黑名單，把那些損友和壞習(xí)慣一個(gè)個(gè)列出來，該拉黑的拉黑，該改正的改正，快！

 

　　第二步，管住嘴

　　考慮到讓你好好運(yùn)動你也不一定會聽話，來，我們先列一下怎么把嘴巴管住：

　　1、開始少食多餐計(jì)劃

　　少食多餐的原理不用解釋了。“但道理我都懂，就是做不來。”這個(gè)不怪你，現(xiàn)在網(wǎng)上流傳的少食多餐計(jì)劃都很難執(zhí)行，什么早上幾片培根，10點(diǎn)一杯低脂酸奶，中午一頓蔬菜色拉……每天吃西餐也太慘烈了吧？我們要的是每天能執(zhí)行的計(jì)劃——把你現(xiàn)在每天吃的午飯和晚飯食量減少，然后在上午和下午各增加一頓點(diǎn)心，內(nèi)容可以是水果、水煮蛋或者是代餐奶昔啥的，只要控制你一天的攝入量，這樣的少食多餐計(jì)劃現(xiàn)在就能干有木有？

　　2、說你吃貨你還得意了？

　　“每一個(gè)吃貨都是萌萌噠小天使”，聽到這句話你是不是還蠻得意？拜托，人家說的萌萌噠的吃貨是指長得像范X冰或者是金X武這樣的好嗎？你看你下巴三層肉，還好意思萌萌噠？

　　吃貨的問題在于吃的多，吃的快，這會導(dǎo)致你一天的糖分和脂肪攝入過多。怎么解決這問題？一是吃飯時(shí)要專心：別看手機(jī)了，細(xì)嚼慢咽15~20分鐘有助于你的腦子清醒。二是要減少食物量，將你平常所吃的盤中食物量減少約20%。科學(xué)證明這是一種既能減少一些熱量而又不會感到不滿足的簡單方法。如果辦不到縮減量，也可以換一種辦法，就是在每頓飯前先吃蔬菜和水果，可有效幫助欺騙你的胃。

　　3、記錄和控制每天的卡路里攝入總量

　　這點(diǎn)很難做到，又很好做到。首先，現(xiàn)在記錄卡路里量從執(zhí)行角度來說非常方便，比如你中午想吃拉面，你只要在網(wǎng)上稍加搜索即可得到這一頓的大約卡路里量。但又很難做到，畢竟很多時(shí)候吃啥不由清醒的你決定，而是由已經(jīng)被美食沖昏頭腦的你決定。

　　但是你總得有點(diǎn)改變吧，可以先從一些細(xì)節(jié)開始做起。比如仔細(xì)閱讀零食包裝上營養(yǎng)標(biāo)簽的糖含量，盡量購買不加糖的食物；拒絕油炸食品、肥肉、休閑食品還有重口味的醬料、調(diào)味品等，它們都可在你的身體系統(tǒng)內(nèi)釋放大量的脂肪和熱量。此外，少！在！外！面！吃！餐廳老板才不會管你會不會胖，只會為了追求口感放N多糖和油。

 

　　第三步，多喝水，多運(yùn)動

　　“多運(yùn)動”這三個(gè)字，執(zhí)行起來比上青天還難，蘇姍博士就建議，找些伙伴跟你共同完成這個(gè)計(jì)劃，也可以互相監(jiān)督。此外，在這里小編想再強(qiáng)調(diào)一下多喝水的幫助。很多人都不愛喝水，但其實(shí)喝水是減肥計(jì)劃中非常有用的一環(huán)。喝水不夠充足時(shí)，你會感到疲倦和煩躁，同時(shí)還會影響你的運(yùn)動表現(xiàn)。多喝水最佳竅門就是堅(jiān)持在身邊放一瓶水，而且時(shí)刻留意自己的飲水量。從今天開始養(yǎng)成早上一起床就喝一杯水的習(xí)慣吧，如果不喜歡喝白開水，可以試試礦泉水或茶飲。

　　講了這么多，你覺得自己有減肥的計(jì)劃了嗎？如果實(shí)在是覺得自己管不住嘴，又沒有執(zhí)行力，那么何不考慮一下專業(yè)的意見呢？

　　了解一下世界知名體重管理專家康寶萊的體重管理計(jì)劃吧，除了占世界減肥代餐市場9成以上的知名體重管理產(chǎn)品，更有專業(yè)的營養(yǎng)教練和一群共同為了健康而進(jìn)行體重管理的戰(zhàn)友們與你一同奮斗！

 

　　在2015年，將減肥進(jìn)行到底！