核心提示：很多人在睡前都必須玩一會(huì)手機(jī)或者平板才能睡得著，這到底是怎么回事呢？如何才能擺脫自己在睡前對(duì)電子產(chǎn)品的依賴呢？

　　(1)為什么我們睡前會(huì)存在玩手機(jī)和平板的行為呢？

　　第一、不困：肯定是你不困，一個(gè)渴望睡眠的人是不存在這種情況的。

　　第二、認(rèn)識(shí)不到危害：睡眠不足的危害會(huì)在很長一段時(shí)間才會(huì)顯現(xiàn)出來(當(dāng)然在乎自己皮膚的女生可能會(huì)比較容易入睡)，并且身體不好也是自己的承擔(dān)，不像其他的任務(wù)一樣有人監(jiān)督，不會(huì)有外界的力量來約束自己，很多人將自己的健康作為隱性的資本來揮霍。

　　第三、惡性循環(huán)：從開始入睡到進(jìn)入到睡眠的第一階段需要一定的時(shí)間，在這個(gè)過程中伴隨著心律、血壓降低，大腦中很多運(yùn)行的系統(tǒng)開始降低運(yùn)行速率，而負(fù)責(zé)睡眠的大腦部分開始工作。從清醒到入睡所需要的時(shí)間個(gè)人之間的差異還是挺大的，比如很多存在注意力和情緒問題的人入睡所花費(fèi)的時(shí)間要長一些。想象你大腦里有兩個(gè)小人，一個(gè)是執(zhí)行其他功能的A，另一個(gè)是執(zhí)行睡眠功能的B。他們之間存在著相互抑制的關(guān)系，在睡覺前A越興奮，B的工作越難做，越難以入睡！很多人在上床前也是在玩手機(jī)或者平板，A處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，終于良心發(fā)現(xiàn)決定上床后，發(fā)現(xiàn)自己很難入睡，如何打發(fā)無聊的時(shí)間——繼續(xù)玩手機(jī)和上網(wǎng)。這樣就形成一個(gè)惡性循環(huán)，越玩越難以入睡，越睡不著越玩。

　　第四、逃避自我：睡前玩手機(jī)和平板的孩子，請(qǐng)別否認(rèn)你們那顆寂寞孤獨(dú)冷的心。人們其實(shí)很怕獨(dú)自一個(gè)人過一段時(shí)間，哪怕就是從清醒到入睡這樣的一段時(shí)間。夜深了，你閉著眼睛，沒有睡意，突然往事和煩惱襲來，你不想考慮，不想思考，只想逃避，甚至認(rèn)為自己這樣想下去肯定會(huì)失眠。你睜開眼，摸索出手機(jī)，看著他人的生活，想著也許就能慢慢睡去。

　　(2)為什么讀書可以促進(jìn)睡眠而刷網(wǎng)頁反而危害睡眠？

　　這兩者都是信息的載體，他們之間的區(qū)別在于注意力。讀書需要專注，需要思考和深層的加工，運(yùn)行的大腦系統(tǒng)比較少，比較深入，容易感覺疲累，容易入睡。相反，上網(wǎng)，特別是刷微博等行為是需要分散注意力的。從一個(gè)話題蹦到另一個(gè)話題，很多腦區(qū)都激活，但是加工都比較淺，不容易累，時(shí)間過的也快，不容易入睡。

　　(3)如何做：

　　不要將手機(jī)和電腦帶上床；可以選擇讀書或者其他促進(jìn)睡眠的方式消磨時(shí)間；擁抱那寂靜的夜晚吧，把自己放空，放輕松，不緊張，不害怕；另外度過有意義的白天，晚上會(huì)讓你睡的更香，請(qǐng)不要在睡前懲罰白天的自己！