選擇適合自己的鍛煉時間
發布: 2012-07-23 09:30:26 作者: 未知 來源: 綠之韻
參加體育鍛煉的時間主要根據個人的生活習慣、身體狀況或工作性質而定，很難統一。健身鍛煉者可依據自身需求，選擇適合自己的鍛煉時間。
1、清晨鍛煉：
①有助于體內二氧化碳排出，吸入氧氣，有利于新陳代謝。
②可適度提高大腦皮層興奮性，有利于一天的學習和工作。
③涼空氣刺激可刺激呼吸道黏膜，增強機體免疫力，預防感冒發生。
注意事項：
①多在空腹情況下進行，運動量不宜太大，時間不宜過長，避免低血糖。
②遠離公路邊等空氣污染嚴重的場所。
③霧天空氣清潔度差，不宜晨練。
④晨練不宜在茂密的樹林中進行，二氧化碳含量較高，對身體健康不利。
⑤患有心腦血管疾病的人早6--12時為“危險期”，要盡量避開晨練。
2、下午鍛煉：
即可增強體質，又可調整緊張學習、工作后的身心。主要適合有一定空余時間的人進行，強度可以加大些，如：游泳、打球等運動項目。
注意事項：
運動醫學工作者認為：患有心腦血管疾病的人適宜鍛煉時間應在下午。
鍛煉后不要急于進食，至少間隔半小時以上，有利于胃腸功能恢復。
3、傍晚鍛煉：
即可強身健體，又可幫助機體消化吸收。主要形式為散步、扭秧歌、交誼舞等。鍛煉時間可適當延長，但一般不要超過1小時。
注意事項：
①運動強度不可過大，心率應控制在120次/分鐘。
②飯后休息1--1.5小時才能參加運動。
③晚鍛煉結束與睡眠的間隔時間要在1小時以上。
關鍵詞：選擇 鍛煉時間
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