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職業(yè)人士每天適宜喝2升白開水

發(fā)布: 2010-07-26 09:34:55    作者: 佚名   來源: 39健康網(wǎng)  

  29歲的小周身體一直很好,可最近總是頭疼、腰酸背疼。昨日上午,大夫給檢查出的病因讓他很吃驚:水喝少了。

  夏日炎炎,專家建議說,大家每天至少喝2升水、小便不少于5次,才能更健康。

  昨日上午,在惠濟(jì)區(qū)人民醫(yī)院,29歲的周永君拿到醫(yī)生的診斷書時(shí)吃了一驚。他沒想到,自己半年來的頭疼、腰背疼竟是自己不愛喝水導(dǎo)致的。

  一周也喝不了兩杯水的他,已經(jīng)患上了輕微的慢性脫水和慢性疲勞綜合征。 “我身體一直很好,上大學(xué)時(shí)還是田徑隊(duì)主力。”

  小周在一家電力公司當(dāng)白領(lǐng),他介紹,自己原來一年也感冒不了兩回,可今年以來,經(jīng)常頭疼、腰背疼。 醫(yī)院的張大夫給他做了全面檢查后介紹,他既沒有神經(jīng)衰弱,腎臟也沒有什么問題。真正的罪魁禍?zhǔn)资撬苌俸人?/p>

  小周承認(rèn),他一直對淡而無味的清水沒興趣。實(shí)在口渴了,他就吃點(diǎn)水果、喝瓶可樂。張大夫告誡他說,清水的重要作用是任何飲料都代替不了的。人肌體的所有生理活動都需要水的支持,排除毒素更離不開水。

  張大夫告訴他,人體上半身重量的75%都是由儲存在椎間盤孔中的水分支撐的。像他這樣整天不愛喝水,很容易引起慢性缺水,從而導(dǎo)致頭痛背痛、腰痛及全身性的輕微疼痛和不適。充分補(bǔ)充體內(nèi)水分后,很多人的慢性疲勞綜合征、背痛、頭痛偏頭痛、頸痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀都能減輕。

  此外,我們平日吃的一些食品和藥品包含有害成分,這些有害物質(zhì)通過腎過濾后,才以尿的形式排出體外。

  一旦缺水,這些廢物可能在腎里積累,輕則結(jié)石,重則影響腎功能。血液中水分減少,還會大大增加形成血栓的可能。 上班族每天最好喝2升開水 鄭州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的柯其廣大夫介紹,目前已經(jīng)進(jìn)入夏季最熱的時(shí)期。

  對小周這樣的“坐班族”來說,雖然體力運(yùn)動少,但空調(diào)室里干燥,補(bǔ)水更重要。每天最好飲用2升(4斤)白開水、純凈水、礦泉水、淡茶水也行,但切勿用碳酸飲料、果汁等代替。 一般來說,飲水多少可以參考自己的體重。

  每1公斤體重可以對應(yīng)30毫升水。如果重60公斤,那每天最好補(bǔ)充1.8升水。每天早起,喝一杯白開水很有益。 此外,不能等到渴了才喝,口渴信號出現(xiàn)時(shí),身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了,最好每隔1~1.5小時(shí)喝300毫升水。 你缺水嗎?可以自測一下 自己身體是否缺水?

  柯其光介紹,我們可以根據(jù)兩個(gè)指標(biāo)自測一下: 一是每天小便不少于5次。尿量是判斷缺水與否的重要指標(biāo)之一。

  成人每天一般必須排掉1400~1500毫升尿液。一天小便5~7次,才表明身體補(bǔ)水充分。 二是看小便顏色。如果尿液顏色較深,那就趕緊多喝水。正常的小便應(yīng)該呈淡黃色、清晰透明。

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