據美國最新研究發現，高沖擊力訓練（如踏步、跳繩）和快走都被認為對髖部和腰椎是很好的骨源性刺激，可以加強肌力,還能抑制破骨細胞的骨吸收作用。

　　每天堅持做上下跳躍的女性，連最容易發生骨折的髖部的骨密度都能增加3%。這是由于在跳躍時，地面沖擊力會激發骨質生成。這樣鍛煉既適合絕經前及絕經期婦女，也適合青年男性。

　　年輕時，人們應該有意識地多做跳躍運動，并且長期堅持。只要找一塊平地，雙足躍起，每天跳50次即可。跳繩、輕柔的舞蹈等也是不錯的選擇。

　　另外，快走有利于腰椎骨密度的提升。快速行走時，腰椎承受的力量約為體重的1倍；慢跑時，腰椎承重可達到體重的1.75倍，而站立位舉重時，腰椎承受的是體重的5～6倍。中等強度的承重訓練，如慢跑、爬樓、快速步行（特別是少量負重），適合中老年人與輕、中度骨質疏松癥患者。

　　如果選擇快走，鍛煉量應以每日步行大于5000步，小于l萬步為宜(約2～3千米)。根據個人年齡、身高、骨質情況和心肺功能調整步速，一般應比日常散步快，以鍛煉結束略感滲汗為宜。因為散步不能刺激脊柱與髖的持續性骨礦化。

　　青少年要參加規律性的體育運動，養成經常鍛煉的習慣，爭取獲得高骨量峰值，而中年人及絕經后婦女參加中等強度的運動可抑制骨吸收,維持骨量，對于老年骨質疏松癥患者而言，運動的意義在于提高肌力及平衡協調能力，減少跌倒的發生及提高跌倒時對關鍵部位(如髖關節)的保護能力。