自從“李宗偉愛運動《線上跑》”開跑以來

全球所有加入線上跑的跑友們

都有條不紊地進行著跑步計劃

有的跑友天天跑，風雨無阻；

而有的跑友不緊不慢，選擇隔天跑一次

認為這樣才能更健康安全地完成計劃

 

　　那么到底天天跑好還是隔天跑好呢？其實，兩種方法適用于不同的人群。

 

　　天天跑適用人群

　　每天都跑步鍛煉，需要一定條件。例如，那些身體比較健康，且有一定跑步基礎的人。

　　當然需要注意的是，即便是身體素質(zhì)再好，每天跑步也要注意控制時間和強度，不能盲目追求跑量和速度。若是單純地喜歡跑步，這個比較簡單，每天就給自己規(guī)定一定的距離或時間，不急不躁完成即可。

 

 

　　若是馬拉松選手為了提升全馬半馬成績，打算靠每天跑步來增加跑量，需要循序漸進，比如第二周跑量不要多于上周總跑量的10%等。高強度速度訓練課和低強度慢跑課，交替進行，給身體恢復時間。

　　跑量逐漸上來并趨于平穩(wěn)，每周也盡量給自己騰出一天做交叉訓練，或者短距離的輕松跑作為休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而練出了一身傷病。

　　即使是那些需要備戰(zhàn)比賽的運動員，在每天高強度的訓練計劃之下，每天也會有專門的按摩等休息放松方式，跑步之余也會有交叉訓練，每周也會留有一天的休息時間。

　　所以真正的高手，更懂得休息和恢復的重要性。

 

　　隔天跑適用人群

　　▲因跑步而身體受到損傷的人，比如膝蓋磨損等。這個很好理解，受傷了，一定不能天天跑去硬撐，應該隔天跑一次，給身體留有恢復的時間；

　　▲較為肥胖為了減肥的人。天天跑膝蓋受到太大的壓力很容易受傷，所以隔天跑可以給膝蓋留有修復緩和的時間。

　　▲老年人（跑步經(jīng)驗豐富的“大神”級高齡跑者除外）。對于多數(shù)老年人來說，肌肉力量、身體恢復速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同時控制跑步時間、距離以及速度，畢竟一切要以健康為主。

 

 

　　總之，在《線上跑》期間，家人們應該根據(jù)自身情況選擇合適的跑步方式，該休息的時候不硬撐，該努力的時候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更遠哦。